Een rustige start van de dag.
Wij leven in een wereld waar elke dag gevuld is met 1001 dingen die gedaan moeten worden. Elke dag begint met een stressvolle ochtend waarbij er gelijk veel prikkels zijn en een hoofd vol afleidingen. Maar er is een manier om de dag met minder stress te starten. Waardoor je meer focus creëert en met kalmte de dag kan beginnen. Dit kan door een minimalistische ochtendroutine in te plannen.
Wat is het doel van een minimalistische ochtendroutine?
Bij het woord Minimalisme gaat het niet alleen maar om een huis met minder spullen. Het gaat ook om minder mentale druk. Dit is heel makkelijk haalbaar, puur door je ochtendroutine veel makkelijker te maken. Bijvoorbeeld door de dag bewust te starten en niet gelijk in de AAN-stand te gaan. Door je keuzes te beperken.
Kortom: minder doen = meer rust.
Stap-voor-stap: mijn minimalistische ochtendroutine
1. telefoon
Pak niet gelijk je telefoon als je wakker wordt. Leg deze s’ avonds voor het slapen gaan ergens ver van je bed vandaan. Gebruik een simpele wekker zodat je niet in de verleiding komt om toch op je telefoon te kijken. Voor je het weet zit je hoofd gelijk weer vol met al het ‘nare’ nieuws of de vele e-mails die zijn binnen gekomen. Dit veroorzaakt alleen maar stress.
2. water
Drink gelijk als je wakker bent water. Ik heb altijd een Fles water naast mijn bed staan zodat ik gelijk kan drinken. Je lichaam heeft gewoon vocht nodig en het geeft je gelijk energie. Daarnaast is het een gezonde gewoonte die je heel makkelijk je eigen kan maken!
3. Beweging
Begin de dag met beweging. Dit kan in de vorm van een wandeling, ademhalingsoefeningen of een meditatie. Doe wat bij jou past. Ik ga zelf elke ochtend lekker met de hond wandelen. Zeker 30 minuten , maar 5 of 10 minuten is ook al prima om de dag in rust te beginnen. Zelf luister ik dan ook vaak naar een podcast van bijvoorbeeld Tony Robbins. Hier krijg ik positieve energie van om de dag gemotiveerd door te brengen. Maar soms is rust ook heerlijk. Vooral als je heel vroeg in de ochtend buiten loopt en er is vrijwel niemand op straat. Heerlijk!
4. Journaling
Schrijven helpt om je positieve energie te geven. Hoe voel je je, waar ben je dankbaar voor. Wat is je belangrijkste focus van de dag? Het hoeft echt niet veel tijd te kosten. Maar hierdoor ben je even bewust bezig met jezelf. En kan je jezelf motiveren om positief de dag te beginnen.
5. ontbijt
Denk hierbij aan een gezond, makkelijk ontbijt zoals havermout, yoghurt of een smoothie. Een gekookt eitje met wat fruit is ook een prima start van de dag. Ga voor makkelijke recepten die vooral voedend zijn.
Tips om jouw minimalistische routine vol te houden
- Begin met deze routine door eerst één of twee nieuwe gewoontes in te voeren en breid ze daarna geleidelijk uit.”
- Hou het visueel: gebruik een checklist of printable (zoals mijn 😉).
- Luister naar jezelf: als een gewoonte niet bij je past, laat het los. Een routine is er om je energie te geven, niet om je uit te putten. Creëer wat jou echt sterker en gelukkiger maakt.
De kracht van minder
Minder doen in de ochtend betekent meer rust, focus en energie. Kies bewust voor de gewoontes die je echt vooruit helpen. Die je helpen groeien en je kracht geven. Door overbodige taken, afleidingen en keuzes uit je ochtend te halen, creëer je ruimte voor wat echt belangrijk is: jouw energie, helderheid en intentie voor de dag. Minder doen betekent niet minder bereiken; juist het tegenovergestelde. Door te kiezen voor een paar krachtige, bewuste gewoontes, begin je je dag met rust en focus, waardoor je productiever en gelukkiger door de rest van je dag gaat.
Geef een reactie